Влияние магния и фосфора на организм и как восполнить магний и фосфор в организме

Влияние магния и фосфора на организм и как восполнить магний и фосфор в организмеВ данной статье мы расскажем, каково влияние магния и фосфора на организм и как восполнить магний и фосфор в организме

Магний понижает возбудимость нервной системы, обладает антиспастическим, сосудорасширяющим действием, усиливает двигательную функцию кишечника, желчеотделение, выведение холестерина через кишечник.

Каково влияние магния на организм? Обеднение организма магнием возможно вследствие нарушения процессов его всасывания в кишечнике, длительном приеме мочегонных средств. При уменьшении магния в крови наблюдаются эмоциональная лабильность, страхи, подергивание мышц, судороги, нарушение сердечного ритма.

Как восполнить магний в организме? Магнием наиболее богаты:

  • пшеничные отруби
  • овсяная крупа
  • бобовые
  • сушеные абрикосы
  • чернослив
  • яйца
  • различные крупы
  • петрушка, укроп, салат
  • свекла
  • морковь
  • различные фрукты и ягоды.

Суточная потребность мужчин и женщин —0,4 г магния, беременных и кормящих матерей— 1,2 г.

Фосфор участвует в обмене белков, жиров, углеводов, в построении различных ферментов, гормонов, костной ткани, входит в состав аденозинтрифосфата — накопителя энергии.

Каково влияние фосфора на организм? Дефицит фосфора в организме возможен при длительном употреблении пищи, бедной этим элементом при беременности, кормлении грудью, дефиците белка, витамина D в питании. Обеднение организма фосфором способствуй развитию остеопороза, остеомаляции, потере аппетита, снижению умственной и физической трудоспособности и исхуданию.

Как восполнить магний в организме? Фосфором богаты:

  • сыр
  • бобовые
  • различные крупы
  • печень животных
  • мясо
  • рыба
  • молоко и молочные продукты
  • в меньшем количестве он содержится в различных овощах и фруктах.

Суточная потребность мужчин и женщин фосфоре — 1,2 г, беременных и кормящих матерей — 1,5

Смотрите также видео «Супер-еда с магнием»

Основы здорового питания · , ,

Поделиться с друзьями:

Оценить статью:

Не понравилосьСтатья так себеНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья (Оцените статью первыми)
Загрузка...
Читайте похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 5 = ноль

Страницы