Упражнения после 60 (для женщин)

Упражнения после 60 (для женщин)Начальная часть курса упражнений после 60 для женщин

  • Упражнение 1. Исходное положение: одна рука на животе, другая на груди.
    Выполнение упражнения: полное грудо-брюшное дыхание; во время вдоха одновременно должны максимально подниматься передняя стенка живота и расправляться грудная клетка; во время выдоха брюшная стенка и грудная клетка втягиваются и опускаются; мысленно считать: 1—2 или 1— 2—3 во время вдоха, 1—2—3—4 во время выдоха; повторить 4—8 раз.
  • Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, ноги соединить вместе, руки вытянуть вверх (а).
    Выполнение упражнения: поочередное поднимание прямой ноги вверх (б), касание подтянутой ноги противоположной рукой (в); положение «а» — вдох, положение «в» — выдох.
  • Упражнение 3. Исходное положение: лежа, ладони под головой, ноги соединены вместе.
    Выполнение упражнения: подтянуться, прогнув спину; локти развести в стороны — вдох; локти сводятся спереди — выдох.
  • Упражнение 4. Исходное положение: лежа, руки под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.
    Выполнение упражнения: поднять таз вверх — выдох; возвратиться в исходное положение — вдох.
  • Упражнение 5. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, пальцы сжаты в кулаки.
    Выполнение упражнения: поднимание одной руки вверх с одновременным отведением другой назад — вдох; возвращение в исходное положение — выдох.
  • Упражнение 6. Исходное положение: стоя, руки опущены.
    Выполнение упражнения: приседания, опираясь руками о колени — выдох; при возвращении в исходное положение — вдох.
  • Упражнение 7. Ходьба на месте, темп средний; на 2—3 шага — вдох, на следующие 3— 4 — выдох.
  • Упражнение 8. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
    Выполнение упражнения: локти согнутых рук максимально кпереди — выдох; отведение локтей назад — вдох.
  • Упражнение 9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудной клеткой вытянуты и держат за концы гимнастическую палку.
    Выполнение упражнения: с поворотом туловища и рук в одну сторону, палке придается вертикальное положение; одновременно отводится противоположная нога — выдох; возвращение в исходное положение — вдох.
  • Упражнение 10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты на гимнастической палке.
    Выполнение упражнения: наклоны вперед с прогибанием в пояснице — выдох, при выпрямлении — вдох.
  • Упражнение 11. Исходное положение: стоя, одна рука на животе, другая на груди.
    Выполнение упражнения: полное грудобрюшное дыхание, во время вдоха одновременно подымается передняя стенка живота и расширяется грудная клетка, во время выдоха втягивается брюшная стенка и опускается грудная клетка; мысленно считать 1—2—3 во время вдоха и 1—2—3—4— во время выдоха.

Смотрите видео «Упражнения для пожилых»

Спорт · ,

Поделиться с друзьями:

Оценить статью:

Не понравилосьСтатья так себеНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья ( голосов - 16, оценка: 4,88 из 5 )
Загрузка...
Читайте похожие записи
  • Самый эффективный комплекс упражнений для лиц 40-60 лет
    Ниже приводятся комплексы гимнастических упражнений для людей, прошедших медицинский осмотр и не отягощенных какими-либо серьезными заболеваниями. Лечебной гимнастикой лучше всего заниматься по утрам, но можно...
  • Как научиться подтягиваться ребенку
    Как научиться подтягиваться ребенку? Хорошо укрепляют руки и плечевой пояс упражнения в подтягивании. Повиснув на перекладине, сгибают руки так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Без...
  • Как правильно выполнять упражнения
    Итак, как правильно выполнять упражнения в гимнастическом зале или у себя дома? Лечебная гимнастика — основная форма применения лечебной физкультуры. Научно обоснованное проведение лечебной гимнастики...
  • Уход за спортивным инвентарем: ремонт мячей, уход за обувью
    Ремонт мячей Мяч особенно быстро изнашиваются летом. 0т жары кожа покрышек пересыхает и теряет свою упругость и эластичность. Нельзя доводить мяч до такого состояния, когда...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


три − = 2

Страницы