Упражнения после 60 (для женщин)

Упражнения после 60 (для женщин)Начальная часть курса упражнений после 60 для женщин

  • Упражнение 1. Исходное положение: одна рука на животе, другая на груди.
    Выполнение упражнения: полное грудо-брюшное дыхание; во время вдоха одновременно должны максимально подниматься передняя стенка живота и расправляться грудная клетка; во время выдоха брюшная стенка и грудная клетка втягиваются и опускаются; мысленно считать: 1—2 или 1— 2—3 во время вдоха, 1—2—3—4 во время выдоха; повторить 4—8 раз.
  • Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, ноги соединить вместе, руки вытянуть вверх (а).
    Выполнение упражнения: поочередное поднимание прямой ноги вверх (б), касание подтянутой ноги противоположной рукой (в); положение «а» — вдох, положение «в» — выдох.
  • Упражнение 3. Исходное положение: лежа, ладони под головой, ноги соединены вместе.
    Выполнение упражнения: подтянуться, прогнув спину; локти развести в стороны — вдох; локти сводятся спереди — выдох.
  • Упражнение 4. Исходное положение: лежа, руки под головой, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.
    Выполнение упражнения: поднять таз вверх — выдох; возвратиться в исходное положение — вдох.
  • Упражнение 5. Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, пальцы сжаты в кулаки.
    Выполнение упражнения: поднимание одной руки вверх с одновременным отведением другой назад — вдох; возвращение в исходное положение — выдох.
  • Упражнение 6. Исходное положение: стоя, руки опущены.
    Выполнение упражнения: приседания, опираясь руками о колени — выдох; при возвращении в исходное положение — вдох.
  • Упражнение 7. Ходьба на месте, темп средний; на 2—3 шага — вдох, на следующие 3— 4 — выдох.
  • Упражнение 8. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.
    Выполнение упражнения: локти согнутых рук максимально кпереди — выдох; отведение локтей назад — вдох.
  • Упражнение 9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудной клеткой вытянуты и держат за концы гимнастическую палку.
    Выполнение упражнения: с поворотом туловища и рук в одну сторону, палке придается вертикальное положение; одновременно отводится противоположная нога — выдох; возвращение в исходное положение — вдох.
  • Упражнение 10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты на гимнастической палке.
    Выполнение упражнения: наклоны вперед с прогибанием в пояснице — выдох, при выпрямлении — вдох.
  • Упражнение 11. Исходное положение: стоя, одна рука на животе, другая на груди.
    Выполнение упражнения: полное грудобрюшное дыхание, во время вдоха одновременно подымается передняя стенка живота и расширяется грудная клетка, во время выдоха втягивается брюшная стенка и опускается грудная клетка; мысленно считать 1—2—3 во время вдоха и 1—2—3—4— во время выдоха.

Смотрите видео «Упражнения для пожилых»

Спорт · ,

Поделиться с друзьями:

Оценить статью:

Не понравилосьСтатья так себеНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья ( голосов - 16, оценка: 4,88 из 5 )
Загрузка...
Читайте похожие записи
  • Упражнения для дыхательной системы
    Дыхание — это жизнь Аристотель. История дыхательных упражнений насчитывает 5000 лет. Любые движения возбуждают и углубляют дыхание, способствуют обогащению крови, а следовательно, и тканей кислородом....
  • Правильный уход за лыжами
    Во время лыжной прогулки берегите лыжи. Опытный лыжник пройдет на лыжах сотни километров и не сломает их. Новичок может поломать лыжи по неопытности. Сломать лыжи,...
  • Суточные энергозатраты: сколько калорий необходимо в сутки
    Сколько же нужно организму энергии в сутки? Сколько калорий необходимо в сутки? Это определяется тем, какие суточные энергозатраты ему приходится покрывать. Суточные энергозатраты складываются из...
  • Физические упражнения на силу и ловкость
    Как мальчики, так и девочки охотно соревнуются между собой в ловкости и силе. Можно организовать игры-соревнования, в которых «противники» сходятся один на один и короткой...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


три + 8 =

Страницы