Упражнения для дыхательной системы

Упражнения для дыхательной системыДыхание — это жизнь
Аристотель.

История дыхательных упражнений насчитывает 5000 лет. Любые движения возбуждают и углубляют дыхание, способствуют обогащению крови, а следовательно, и тканей кислородом.

Различают статические, неподвижные  и динамические, выполняемые при движениях упражнения для дыхательной системы. Лучший вид динамических дыхательных упражнений — ходьба.

Статические упражнения для дыхательной системы выгодны тем, что, не предъявляя больших физических требований к организму, они существенно улучшают функцию внешнего дыхания. Это особенно важно для людей старше 40 лет, так как с возрастом происходит ряд изменений, уменьшающих жизненную емкость легких.

Чтобы это проиллюстрировать, придется обратиться к физиологии.

Воздух   остаточный — тот объем, который остается в легочной ткани после максимального выдоха. Разница между остаточным воздухом и предельно возможным наполнением легких (незаштрихованная часть рисунка) составляет жизненную емкость легких. Последнюю можно подразделить на три составные части:

  • Воздух резервный — тот объем воздуха, который после свободного выдоха можно вытолкнуть из легких дополнительным усилием.
  • Дыхательный воздух — то есть количество, которым   мы пользуемся в покое.
  • Дополнительный   воздух — это наш  резерв — глубокий  вдох  после  вдоха обычного.

Кроме того, в просвете трахеи и бронхов — в этом функционально нейтральном пространстве — всегда застаивается 150—180 кубических сантиметров воздуха.

Понятно, что для организма наиболее выгодно такое сочетание, когда при минимальном остаточном воздухе бывает максимальная жизненная емкость легких. Так редкое глубокое дыхание имеет преимущество перед частым, но поверхностным. Большой объем дыхательных движений обеспечивает лучшую вентиляцию легких, более полное насыщение крови кислородом.

Пять правил дыхания.

  1. В покое и движении дыхание должно быть полным.
  2. В покое и движении выдох длиннее вдоха.
  3. В покое и движении дышать следует через нос.
  4. В движении фазы движения нужно сочетать с фазами дыхания так, чтобы развертывание грудной клетки совпадало со вздохом.
  5. В движении при затруднении в выполнении упражнения целесообразно углубить дыхание, особенно выдох. В этих случаях выдох можно делать через рот.

Какая же жизненная емкость легких является физиологически нормальной для человека? Вычислить ее несложно. Для мужчин она равна росту в сантиметрах, умноженному на 25, что в среднем равняется 3,5 —4 литрам. Для женщин показатель роста умножают на 20, что в среднем дает 3,0—3,5 литра.

Жизненная емкость легких бывает наибольшей между 20 и 40 годами, затем начинает постепенно уменьшаться. У тучных пожилых людей эти цифры еще меньше.

Единственно правильным, физиологически наиболее целесообразным является полное, производимое через нос дыхание, когда в нем участвует весь дыхательный аппарат. При выполнении дыхательных упражнений важно обращать внимание на свободу дыхания, равномерность его. Вдох должен быть несколько короче выдоха.

Если 2—3 раза в день повторять правильно подобранные статически и динамические упражнения для дыхательной системы, то полное дыхание постепенно становится привычным, автоматически поддерживается организмом. Жизненная емкость легких увеличивается примерно на 600— 1000 кубических сантиметров.

Поэтому упражнения для дыхательной системы занимают видное место в комплексах лечебной физкультуры, и роль их особенно возрастает в более пожилом возрасте, при усиленной умственной деятельности, тем более,  что мысль и движение составляют неразрывное целое.

Смотрите также видео «5 тайн дыхания»

Спорт · , ,

Поделиться с друзьями:

Оценить статью:

Не понравилосьСтатья так себеНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья ( голосов - 1, оценка: 1,00 из 5 )
Загрузка...
Читайте похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


5 − один =

Страницы