Суточные энергозатраты: сколько калорий необходимо в сутки

Суточные энергозатраты: сколько калорий необходимо в суткиСколько же нужно организму энергии в сутки? Сколько калорий необходимо в сутки? Это определяется тем, какие суточные энергозатраты ему приходится покрывать.

Суточные энергозатраты складываются из основного обмена и других компонентов. Основной обмен — это то количество энергии, которое требуется для поддержания жизненных процессов в условиях полного покоя и комфорта. Величина основного обмена зависит от возраста, пола, роста и веса людей. Он несколько выше у молодых людей, у мужчин. Для взрослых основной обмен равен примерно одной калории на один килограмм веса в час. Для человека весом в 70 килограммов он составляет (70×24) 1680 килокалорий.

Другая значительная часть энергии потребляется на пищеварительную деятельность. Она составляет 10% основного обмена.

Расходование пищевых веществ идет и на рост организма. В детстве рост очень интенсивен, постепенно он снижается и после 20—22 лет прекращается. У взрослых увеличение веса идет за счет отложения жира.

Наконец, значительное количество энергии идет на совершаемую человеком работу.

По сумме всех энергозатрат за сутки нормальным принято считать: для людей умственного труда 3000—3200 килокалорий; для людей механизированного физического труда — 3200—4000 килокалорий; для лиц тяжелого физического труда 4000—5000 килокалорий.

Вид деятельности Затраты энергии в ккал/час
Ходьба 130—200
Восхождение на гору 200—960
Бег 500—930
Езда на велосипеде 180—300
Ручная стирка белья 130

Сумме всех энергозатрат за сутки должна соответствовать калорийность суточного рациона пищи у людей в возрасте между 20 и 60 годами (смотрите таблицу калорийности продуктов питания). После 55—60 лет энергетические потребности организма и суточные энергозатраты постепенно снижаются на 10—20 процентов и более.

Когда речь заходит о гигиенических требованиях, предъявляемых к питанию, одним из главных признаков называют его достаточность, то есть точное соответствие всем энергозатратам организма. Наиболее верным мерилом такого точного соответствия является постоянство нормального веса тела. Об этом нужно помнить. Только постоянство нормального веса тела говорит о благополучии. Отклонения как в сторону похудания, так и избыточного веса нежелательны. Особенно вредно ожирение — результат скопления избытков энергетических веществ в виде жира. Последний откладывается не только под кожей и в брюшной полости, но и в стенках сосудов, в околосердечной сумке, между мышечными волокнами сердца. Излишняя полнота затрудняет, нарушает нормальную деятельность внутренних органов. Она отнюдь не признак здоровья, как наивно думают некоторые.

Смотрите также видео «Как считать калории. Простая математика»

Спорт · , ,

Поделиться с друзьями:

Оценить статью:

Не понравилосьСтатья так себеНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья (Оцените статью первыми)
Загрузка...
Читайте похожие записи
  • Уход за коньками: мы расскажем, как ухаживать за коньками зимой
    Каким же должен быть правильный уход за конками? Точат коньки наждачным колесом поперёк лезвия. При точке снимается нижний слой плоскости, заостряются края и на лезвии...
  • Как правильно выполнять упражнения
    Итак, как правильно выполнять упражнения в гимнастическом зале или у себя дома? Лечебная гимнастика — основная форма применения лечебной физкультуры. Научно обоснованное проведение лечебной гимнастики...
  • Упражнения для дыхательной системы
    Дыхание — это жизнь Аристотель. История дыхательных упражнений насчитывает 5000 лет. Любые движения возбуждают и углубляют дыхание, способствуют обогащению крови, а следовательно, и тканей кислородом....
  • Упражнения после 40 (для женщин)
    Начальная часть курса упражнений после 40 для женщин Упражнение 1. Ходьба на месте, темп средний, на 2—3 шага — вдох, на следующие 3— 4 —...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ четыре = 8

Страницы