Основная часть курса упражнений после 40 для женщин

Основная часть курса упражнений после 40 для женщин Итак, приводим основные упражнения после 40 для женщин

  • Упражнение 1. Исходное положение: одна рука на животе, другая на груди.
    Выполнение упражнения: полное грудо-брюшное дыхание; во время вдоха одновременно должны максимально подниматься передняя стенка живота и расправляться грудная клетка; во время выдоха брюшная стенка и грудная клетка втягиваются и опускаются; мысленно считать 1—2 или 1—2—3 во время вдоха, 1—2—3—4 во время выдоха; повторить 4—8 раз.
  • Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.
    Выполнение упражнения; поочередное сгибание ног в коленных суставах и подтягивание их к животу с помощью рук; при сгибании ног — выдох, при опускании — вдох.
  • Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
    Выполнение упражнения: с поворотом туловища ладони соединяются — выдох. Возвращение в исходное положение — вдох; темп медленный, по 2—5 раз в каждую сторону.
  • Упражнение 4. Исходное положение: стать боком к спинке стула и взяться за нее правой рукой
    Выполнение упражнения: отведение руки и ноги — вдох, приведение в исходное положение — выдох; повторять 4—6 раз.
  • Упражнение 5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука на поясе.
    Выполнение упражнения: наклон в сторону с одновременным поднятием руки вверх —вдох; возвращение в исходное положение— выдох. Делать в обе стороны.
  • Упражнение 6. Исходное положение: стоя, руки на поясе.
    Выполнение упражнения: приседания, руки вперед — выдох; подняться в исходное положение — вдох; приседание без упора.
  • Упражнение 7. Ходьба на месте; темп средний; на 2—3 шага — вдох, на следующие 3— 4 — выдох.
  • Упражнение 8. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на затылке.
    Выполнение упражнения: наклон головы вперед и сведение локтей кпереди — выдох; разведение локтей — вдох.
  • Упражнение 9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и лежат не гимнастической палке.
    Выполнение упражнения: наклоны туловища вперед с опусканием рук до пола вдоль гимнастической палки; при наклоне — выдох, при переходе в исходное положение — вдох.
  • Упражнение 10. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки скрещены.
    Выполнение упражнения: взмах руками в стороны; одновременное отведение ноги — вдох; возвращение в исходное положение— выдох. Делать в обе стороны.
  • Упражнение 11. Исходное положение: стоя, одна рука на животе, другая на груди.
    Выполнение упражнения: полное грудобрюшное дыхание, во время вдоха одновременно подымается передняя стенка живота и расширяется грудная клетка, во время выдоха втягивается брюшная стенка и опускается грудная клетка; мысленно считать 1—2—3 во время вдоха и 1—2—3—4 во время выдоха.
  • Упражнение 12. Исходное положение: стоя возле стула, руки на опоре.
    Выполнение упражнения: встать на пятки, приподняв носки (а), встать на носки (б).
  • Упражнение 13. Исходное положение: руки перед грудью, ноги на ширине плеч.
    Выполнение упражнения: попеременно повороты туловища влево и вправо с разведением рук — вдох; возвращение в исходное положение — выдох.
  • Упражнение 14. Исходное положение: сидя на стуле, откинувшись на спинку, ноги вместе вытянуты вперед. Одна рука на животе, другая на груди.
    Выполнение упражнения: полное грудо-брюшное дыхание

Смотрите также видео о лучшей еде для женщин старше 50

Спорт ·

Поделиться с друзьями:

Оценить статью:

Не понравилосьСтатья так себеНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья (Оцените статью первыми)
Загрузка...
Читайте похожие записи
  • Лечебная физкультура: обучение и правила
    Главное — не забывать ежедневной обязательной гимнастики, заставляй себя проделывать по несколько десятков раз (без уступок) всяких движений. Лечебная физкультура: обучение – сегодня интересует многих....
  • Как правильно выполнять упражнения
    Итак, как правильно выполнять упражнения в гимнастическом зале или у себя дома? Лечебная гимнастика — основная форма применения лечебной физкультуры. Научно обоснованное проведение лечебной гимнастики...
  • Уход за спортивным инвентарем: ремонт мячей, уход за обувью
    Ремонт мячей Мяч особенно быстро изнашиваются летом. 0т жары кожа покрышек пересыхает и теряет свою упругость и эластичность. Нельзя доводить мяч до такого состояния, когда...
  • Самый эффективный комплекс упражнений для лиц 40-60 лет
    Ниже приводятся комплексы гимнастических упражнений для людей, прошедших медицинский осмотр и не отягощенных какими-либо серьезными заболеваниями. Лечебной гимнастикой лучше всего заниматься по утрам, но можно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


восемь − 4 =

Страницы