Как правильно выполнять упражнения

Итак, как правильно выполнять упражнения в гимнастическом зале или у себя дома? Лечебная гимнастика — основная форма применения лечебной физкультуры. Научно обоснованное проведение лечебной гимнастики возможно только при учете степени физиологической нагрузки, мерилом которой практически является частота пульса.

• Нагрузка в ходе упражнений меняется и в ходе лечебной процедуры ее можно постепенно увеличивать или уменьшать.
• Строить упражнения следует так, чтобы в начале и конце их физиологические нагрузки были небольшими.
• Максимум нагрузки лучше сконцентрировать в средней трети комплекса упражнений. Однако при этом не допускать учащения сердцебиения больше чем в полтора-два раза по сравнению с обычным пульсом в состоянии покоя.
• Выполнение процедур в лежачем положении, при медленном темпе и нагрузке на небольшие мышечные группы необременительно, значительно тяжелее занятия с включением в напряженное движение больших мышечных групп, стоя.
• Комплекс упражнений следует подбирать так, чтобы последовательно действовали различные мышечные группы тела.
• Наиболее выгоден ритмичный, средний (спокойный) темп при 5—6-кратном повторении каждого упражнения.
• Принято различать вводный, основной и заключительный разделы занятий лечебной гимнастикой.
• Принцип постепенного нарастания физических нагрузок определяет разделение лечебного курса на две части: начальную — для людей мало тренированных, и основную — уже адаптированных, то есть привыкших к занятиям.

Как правильно выполнять упражнения и как правильно дышать при выполнении упражнений? Физкультурные упражнения, к какому бы комплексу они ни относились, на каждом этапе их выполнения требуют правильного расчета дыхания.

Смотрите видео «Здоровый образ жизни»