Итак, как правильно выполнять упражнения в гимнастическом зале или у себя дома? Лечебная гимнастика — основная форма применения лечебной физкультуры. Научно обоснованное проведение лечебной гимнастики возможно только при учете степени физиологической нагрузки, мерилом которой практически является частота пульса.
- Нагрузка в ходе упражнений меняется и в ходе лечебной процедуры ее можно постепенно увеличивать или уменьшать.
- Строить упражнения следует так, чтобы в начале и конце их физиологические нагрузки были небольшими.
- Максимум нагрузки лучше сконцентрировать в средней трети комплекса упражнений. Однако при этом не допускать учащения сердцебиения больше чем в полтора-два раза по сравнению с обычным пульсом в состоянии покоя.
- Выполнение процедур в лежачем положении, при медленном темпе и нагрузке на небольшие мышечные группы необременительно, значительно тяжелее занятия с включением в напряженное движение больших мышечных групп, стоя.
- Комплекс упражнений следует подбирать так, чтобы последовательно действовали различные мышечные группы тела.
- Наиболее выгоден ритмичный, средний (спокойный) темп при 5—6-кратном повторении каждого упражнения.
- Принято различать вводный, основной и заключительный разделы занятий лечебной гимнастикой.
- Принцип постепенного нарастания физических нагрузок определяет разделение лечебного курса на две части: начальную — для людей мало тренированных, и основную — уже адаптированных, то есть привыкших к занятиям.
Как правильно выполнять упражнения и как правильно дышать при выполнении упражнений? Физкультурные упражнения, к какому бы комплексу они ни относились, на каждом этапе их выполнения требуют правильного расчета дыхания.