Как научиться на лыжах ездить

Как научиться на лыжах ездитьКак научиться на лыжах кататься? Ходьба без палок.

Обучение начинай со ступающего шага без палок, а затем скользящего шага по заранее проложенной лыжне, опять-таки без палок.

Сначала инструктор показывает, как надо правильно ходить. Потом необходимо самомтоятельно пройтись по лыжне без палок.

Во время хода следите, чтобы при каждом шаге целиком переносить вес тела на выдвигаемую вперед ногу. Надо скользить то на одной, то на другой полусогнутых ногах, выпрямляя колено, когда нога производит толчок. Туловище при ходьбе на лыжах слегка наклонено вперед. Слегка согнутые руки делают энергичные попеременные  размахи  вперед и назад. Все движения должны быть свободными и выполняться без излишнего напряжения.

После такой ходьбы можно провести соревнование: кто быстрее с разгона пройдет расстояние в 25—50 метров. Ходьба без палок поможет быстрее научиться держать равновесие и ходить на лыжах. Поэтому с нее нужно начинать каждое лыжное занятие.

Как научиться на лыжах держаться устойчиво? Попеременный ход.

Новичок часто пользуется палками неправильно. Палки служат ему как бы подпорками, предохраняющими от падения. А ведь палки предназначены не для сохранения равновесия, а для того, чтобы увеличить скорость передвижения. Чтобы научиться правильно отталкиваться, необходимо идти на лыжах, волоча палки по снегу и лишь слегка отталкиваясь то левой, то правой палкой.

При выносе левой ноги одновременно производится толчок левой палкой, а с выдвижением правой ноги — правой палкой. Корпус немного наклонен вперед, ноги согнуты в коленях. Шаг широкий, накатистый. Этот способ передвижения на лыжах называется попеременным ходом.

Одновременный ход.

Через 3—4 занятия займитесь изучением одновременного хода, который дает большую скорость по равнине и при спусках с небольших холмов. При одновременном ходе лыжник выносит обе палки вперед, в то же время делает вперед один-два скользящих шага, затем резко отталкивается палками назад. Например: в двухшажном одновременном ходе на первый шаг выносятся обе палки вперед, на второй шаг делается толчок обеими палками и подтягивается оставшаяся сзади нога.

Поворот на месте переступанием можно сделать, переставляя лыжи носком.

Смотрите также видео «Как научиться на лыжах ездить»

http://youtu.be/6N9mZoU2ZE8

Виды спорта · ,

Поделиться с друзьями:

Оценить статью:

Не понравилосьСтатья так себеНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья (Оцените статью первыми)
Загрузка...
Читайте похожие записи
  • Обучение плаванию кролем
    Человек, умеющий держаться на воде, может усвоить в общих чертах технику плавания вольным способом в течение 10—15 занятий, а так как летом можно заниматься и...
  • Методика плавания кролем
    Методика плавания кролем — самый быстрый способ плавания, он с успехом применяется и на короткие и на длинные дистанции. Этим способом плавания может овладеть каждый,...
  • Техника катания на коньках
    В беге по прямой линии используется следующая техника катания на коньках: «елочка» шагов должна быть возможно уже; корпус надо опустить возможно ниже; качание корпуса допускается...
  • Спуск с горы на лыжах
    Спуск с горы на лыжах. Каждый лыжник должен владеть элементами горно-лыжной техники: уметь подниматься, спускаться с гор, делать повороты и тормозить. Во время спуска лыжник...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


2 + один =

Страницы