Как начать закаливание

Как начать закаливаниеКак начать закаливание? Как правило, закаливание нужно начинать в летние месяцы, когда нет резких температурных колебаний.

Первым шагом в этом направлении может явиться сон летом при открытом окне, а позднее, зимой — при открытой форточке. При этом надо следить за тем, чтобы температура в комнате не опускалась ниже 15—16 градусов. Важно подобрать одеяло не чрезмерно, но достаточно теплое для предупреждения нежелательных переохлаждений. Зимой целесообразно пользоваться специальной шапочкой, защищающей голову от холода.

После ночного сна надо закрыть форточку, чтобы прекратить доступ холодного воздуха в комнату. Если температура в комнате ночью опускается ниже 15 градусов и нет возможности заблаговременно закрыть форточку часа за два до подъема, то в такие дни лучше ограничиться проветриванием помещения до сна.

Следующей ступенью закаливания является постепенное, вначале частичное, обнажение тела во время утренней гигиенической гимнастики. Первое время достаточно обнажать поочередно руки и ноги, лучше во время физических упражнений. Позднее можно делать упражнения в легком спортивном костюме, проводить в утренние часы суховоздушные ванны. Во всех случаях тело следует обнажать так, чтобы не испытывать зябкости.

Завершать гимнастические упражнения рекомендуется водными процедурами. Вода охлаждает значительно сильнее воздуха, следовательно, воздействует более интенсивно, чем суховоздушные ванны. Охлаждающее действие воды связано с ее высокой теплопроводностью.

Если температура воздуха в безветренную погоду около 20 градусов Цельсия, то человек не испытывает ни жары, ни холода. Это происходит потому, что тонкий слой воздуха вокруг тела нагревается и служит своеобразной «шубой». Стоит ветру сдуть «шубу», как нарушается чувство комфорта, появляется чувство прохлады. Кстати, именно на этом эффекте основано охлаждающее действие вееров и вентиляторов.

В воде же при температуре 20 градусов человек отчетливо испытывает чувство холода, быстро зябнет, начинает дрожать.

Водные процедуры имеют не только закаливающее, но и гигиеническое значение. Они удаляют с кожи пыль, микробы. После 60 лет в коже начинают запустевать капилляры, атрофируются сальные и потовые железы, кожа становится сухой, сморщенной, холодной.

Старение кожи начинается тем раньше, прогрессирует тем интенсивнее, чем меньше за ней ухода, чем меньше ее закаленность. Поэтому водные закаливающие процедуры предотвращают преждевременное старение кожи.

Итак, кожа пожилых людей отличается от кожи молодых. Она истончена, суха, хуже противостоит холодовым воздействиям. Это говорит о том, что водные закаливающие процедуры надо начинать осторожно и постепенно увеличивать холодовую нагрузку.

Закаливание водой рекомендуем начинать с наиболее нежной водной процедуры, с омовения кожи из таза. Сперва смачивайте небольшие участки кожи: руки до плеч с последующим их вытиранием насухо. Температура воды должна быть 30—32 градуса, то есть такая, которая ощущается телом как чуть прохладная. В дальнейшем переходите к омовению верхней части тела, затем нижней и, наконец, всего тела. Во время водной процедуры целесообразно растирать смачиваемые участки ладонями рук или губкой.

Последовательность обмывания такая: руки, ноги, грудь, спина и живот.

Когда хорошо привыкнете к исходной температуре воды, ее можно снижать в последующие дни, но снижать до такой степени, чтобы охлаждающее действие оставалось субъективно приятным, ни в коем случае не мучительным, чтобы ожидание омовения предвкушалось, а не вызывало отрицательных эмоций.

Как начать закаливание? Более резкой водной процедурой являются обливания или души. Принцип постепенного снижения температуры воды остается прежний. Вначале следует приучить себя входить под прохладный душ приятной температуры.

Кожа обладает свойством быстро адаптироваться, то есть быстро привыкать к температуре среды. Поэтому, встав под душевую струю сравнительно теплую, в ходе процедуры можно снизить температуру воды на 1—2 градуса.

Под душем не рекомендуется стоять неподвижно. Нужно двигать руками, ногами, растирать тело. Как и при всех других закаливающих процедурах, нельзя доводить их продолжительность до посинения кожи и озноба. Следует твердо помнить: лучше затянуть период закаливания, чем вызвать простуду, повредить здоровью.

После 40 лет снижать температуру водной процедуры ниже 28— 24 градусов не рекомендуется. Да и доходить до этого нужно очень медленно, уменьшая температуру на один градус через 15—25 дней.

Есть люди, которые занимаются «моржеванием» — плаванием в открытых водоемах ежедневно, в любое время года. Такой устойчивости к холоду можно достичь только постепенно. Но оно, особенно после 40 лет, доступно далеко не всем. Без предварительного углубленного медицинского осмотра, без врачебного разрешения заниматься «моржеванием» нельзя, иначе можно нанести своему здоровью непоправимый вред.

Теперь вы знаете как начать закаливание? Закаливающую процедуру лучше всего завершать самомассажем.

Смотрите также видео «Закаливание и моржевание»

Здоровье, Интересное ·

Поделиться с друзьями:

Оценить статью:

Не понравилосьСтатья так себеНормальная статьяХорошая статьяОтличная статья (Оцените статью первыми)
Загрузка...
Читайте похожие записи
  • Как укладывать снаряжение для пешего похода
    Все личное походное снаряжение для пешего похода и продукты укладывают в рюкзак. Мягкие вещи — одеяло и белье — укладывается вдоль задней стенки мешка, чтобы...
  • Витамины после 40 лет
    Зелень петрушки богата витаминами. Эфирные масла, которые в ней содержатся, вызывают аппетит. В народной медицине ею пользовались издавна для быстрейшего заживления ран, укрепления десен, сохранения...
  • Верстовые столбы: история и особенности
    В середине 17 века вдоль дороги от Москвы до летней резиденции царя Алексея Михайловича в Коломенском были установлены деревянные верстовые столбы с обозначением расстояния до...
  • Мышцы тела человека
    100 лет назад 94 процента всей производимой на земле энергии приходилось на мышцы тела человека (мускульную силу) или животных. Вода, ветер и пар давали только...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ семь = 8

Страницы