В дошкольном возрасте происходит дальнейшее развитие ребенка. По мере совершенствования основных двигательных навыков (ходьба, бег, лазание) он все больше соприкасается с окружающим миром, ему необходима физкультура для дошкольников.
Особую роль в воспитании ребенка в этот период играют правильный режим, разумное чередование различных видов деятельности и отдыха ребенка в течение суток, физкультура для дошкольников. Большое место в режиме дня дошкольника должно занимать выполнение физических упражнений в форме утренней гигиенической гимнастики (зарядка), подвижных игр, прогулок. Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно. В программу ее для 3—4-летних детей должны входить 3—4 подражательных упражнения (например, «аист ходит по болоту», «поглядим в окошко»), для более старших детей — несколько общеразвивающих упражнений, бег, ходьба. Продолжительность зарядки 6 — 10 мин. Она предусматривает преимущественно гигиенические цели — вывести организм из сонного, вялого состояния, создать бодрое настроение. С зарядки начинается день, и часто от того, насколько организованно и четко она прошла, зависит все последующее поведение ребенка.
Примерный комплекс утренней гимнастики для 3—4-летних детей.
- «Аист ходит по болоту». Ходить, высоко поднимая колени; спина прямая. Пройти по комнате 1—2 раза. Дыхание произвольное.
- «Насос». Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Наклонить корпус вправо, одновременно правой рукой коснуться ноги ниже колена (выдох). То же влево. Повторить 3—5 раз.
- «Курочка клюет зернышком. Присесть и постучать пальчиком об пол, произнеся при этом «ко-ко-ко» (выдох) встать и выпрямиться (вдох). Повторить 3—5 раз.
- «Воробушек скачет». Попрыгать на обеих ногах, сделать 4 — 6 прыжков, а затем походить 10— 12 шагов. Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.
Примерный комплекс утренней гимнастики для 5—6-летних детей.
- «Окошечко». Переплести пальцы опущенных рук «в замок», поднять их вверх над головой — посмотреть в «окошечко» (вдох), опустить руки, не расплетая пальцев, вниз (выдох). Повторить 3—5 раз.
- «Пловец». Туловище слегка наклонить вперед, прямые руки также вытянуть вперед (выдох), выпрямляясь, развести руки в стороны (вдох). Повторить 3—5 раз.
- «Лягушонок». Присесть, разводя колени в стороны, пальцы рук слегка «касаются пола впереди туловища, спина прямая; произнести «ква-ква-ква» (выдох), встать (вдох). Повторить 3 — 5 раз.
- «Самолет качает крыльями». Развести руки в стороны, ноги слегка расставить. Делать наклоны туловища вправо и влево. Повторить 3—5 раз.
- «Зайчонок». Руки согнуть в локтях, кисти опустить. Делать легкие прыжки на носках. Чередовать 6—8 прыжков с ходьбой (12—16 шагов). Повторить 2 раза. Дыхание произвольное.
Примерный комплекс утренней гимнастики для 6—7-летних детей.
- Ходьба на месте с одновременным похлопыванием рукой по поднимаемому колену. Продолжительность 20—30 с.
- «Вырастем повыше». Поднять руки вперед вверх, встать на носки и потянуться повыше (вдох), опустить руки через стороны вниз (выдох). Повторить 4—6 раз.
- Присесть на носки, разводя колени в стороны (выдох), встать (вдох). Повторить 4—6 раз.
- «Насос». Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Наклонить корпус вправо, одновременно правой рукой коснуться ноги ниже колена (выдох). То же влево. Повторить 4—6 раз.
- «Собираем яблоки с высоких ветвей и осторожно кладем их у ног в корзину». Поднять руки вперед вверх, встать на носки, потянуться повыше, «сорвать яблоко» (вдох), наклониться вперед, руки свободно опустить вниз «положить яблоко в корзину» (выдох). Повторить 4—6 раз.
- Прыжки на месте. Повторить 6—12 раз. Перейти на ходьбу в течение 20—25 с.
- Развести руки в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох).