Фитнес упражнения для детей

1. Фитнес упражнения для детей. Исходное положение: основная стойка.
   Выполнение:
   счет 1 — прогнуться, руки развести в стороны доотказа, ладони вперед;
   счет 2— пружинящий наклон вперед, коснуться пальцами пола;
   счет 3 — вторичный пружинящий наклон, коснуться пальцами пола; счет 4 — выпрямиться в исходное положение; проделать упражнение 3 раза.
   Ошибки: сгибание ног в коленях; недоставание пальцами рук пола.
2. Исходное положение: основная стойка.
   Выполнение:
   счет 1 – выставить левую ногу на носок влево; одновременно сцепив пальцы, поднять руки вверх, поворачивая ладони кверху;
   счет 2 — пружинящий наклон влево;
   счет 3 — вторичный пружинящий наклон;
   счет 4 — опустить руки через стороны вниз, приставить левую ногу к правой.
   То же упражнение, но в правую сторону. Проделать попеременно по 2 раза в каждую сторону.
   Ошибки: сгибание ног в коленях; наклон вперед.
3. Исходное положение: ноги вместе, руки вперед в стороны, ладони вниз.
   Выполнение:
   счет 1 — мах правой ногой влево, носком коснуться ладони левой руки;
   счет 2 — приставить правую ногу;
   счет 3— 4 — то же движение, но левой ногой.
   Проделать упражнение 2 раза.
   Ошибки: сгибание ног в коленях; наклон вперед; опускание рук.
4. Исходное положение: основная стойка.
   Выполнение:
   счет 1 — поднять руки в стороны, ладони вниз;
   счет 2 — выпад правой ногой вправо, пружинящий наклон вперед, руки свободно скрещены перед грудью;
   счет 3 — вторичный пружинящий наклон, выпрямиться, руки поднять в стороны, ладони вниз правую ногу в сторону;
   счет 4 — приставить правую ногу, руки свободно окрестить перед грудью.
   То же упражнение, но в левую сторону. Проделать попеременно по 2 раза в каждую сторону.
   Ошибки: неполный выпад; отсутствие слитности выполнения.
5. Фитнес упражнения для детей. Исходное положение: основная стойка.
   Выполнение:
   счет 1—2 — медленный наклон вперед, с прогнутой спиной; одновременное поднимание правой ноги назад, руки в стороны, ладони вниз;
   счет 3—4 — держать;
   счет 5— 6 — медленно вернуться в исходное положение;
   счет 7—8 — держать.
   То же упражнение, но стоя на правой ноге. Проделать попеременно по 2 раза на каждой ноге.
   Ошибки: потеря равновесия; сгибание ног в коленях; отсутствие прогиба спины.
6. Исходное положение: боксерская стойка, кисти сжать в кулак.
   Выполнение: попеременные удары на каждый счет правой и левой рукой вперед (прямо перед собой), постепенно ускоряя темп. Проделать 16 ударов.
   Ошибки: удары не вперед; недостаточный поворот корпуса.
7. Исходное положение: основная стойка.
   Выполнение:
   счет 1 — прыжком ноги врозь хлопок ладонями над головой;
   счет 2 — прыжком ноги вместе, руки в стороны, ладони вниз; проделать- 8 прыжков. После упражнения обязательна ходьба.
   Ошибки: прыжки на всю ступню; чрезмерное сгибание ног в коленях; неправильная координация движений рук.
8. Исходное положение: основная стойка.
   Выполнение:
   счет 1 — поднять руки через стороны вверх, поворачивая ладони внутрь;
   счет 2 — пружинящее приседание, колени врозь, пятки вместе;
   счет 3 — вторичное пружинящее приседание;
   счет 4 — выпрямиться, одновременно опустить руки через стороны вниз. Повторить упражнение 2 раза.
   Ошибки: потеря равновесия, неполное приседание, наклон вперед.

Смотрите также видео «Фитнес для малышей: детская йога, упражнения»